疫情下的5种心理状态——有感于加缪的《鼠疫》

心理状态：随着疫情不断加剧
，生离死别的故事重复上演，人们会逐渐习以为常 ，滋生出一种麻木感
，对不幸和痛苦的感觉变得迟钝
。加缪的描述：“自不待言，他们对不幸和痛苦还有自己的态度 ，但是感觉不到椎心泣血之痛了。”“安于绝望比绝望本身还要糟糕 。 ”“实话实说
，鼠疫剥夺了所有人爱的能力，甚至剥夺了友爱的能力
。

新冠三年后重读加缪的《鼠疫》 ，能深刻体会到书中描绘的灾难场景、人性挣扎与现实困境的共鸣。

灾难中的人性百态：在鼠疫面前
，人们表现出懦弱 、自私
、愚蠢等不同面貌 。有人投身抗击队伍，有人尽职尽责 ，也有人大发国难财；有人牺牲
，有人幸存
。这些细节在疫情三年后重读时，许多竟变成现实 ，让人感叹人类历史似乎在不断重复，人性在灾难面前的复杂与脆弱得以凸显。

灾难面前的“局外人
”不存在：从轻视到恐慌的转变《鼠疫》开篇描述的奥兰城是一个“毫无特点”的地方
，人们忙于生意，对生活漫不经心 。当第一只老鼠死在楼道时 ，无人重视；直到看门人死亡、鼠疫正式宣布
，恐慌才蔓延开来
。

新冠三年读懂《鼠疫》，是因书中描绘的灾难场景 、人们抗疫历程与当下疫情下的生活体验
、心理状态高度契合 ，让人从书中找到面对现实困境的答案与力量。具体如下：灾难的突如其来与生活的巨变书中：二十世纪四十年代
，奥兰城毫无预兆地被鼠疫侵袭 。

疫情当前,哪那些人更容易焦虑?

〖壹〗、在疫情当前，性格敏感警觉者 、具有负性归因方式者以及患有慢性病的人更容易焦虑
。具体分析如下：性格敏感警觉者：这类人性格中敏感
、警觉的成分比其他人更多。在疫情这样的特殊时期 ，当大家都意识到危险时
，刺激对他们来说就可能过强，导致反应也过强 。

〖贰〗、年轻人和妇女成为高风险群体：20-24岁的年轻人因经济压力 、生活规划被打乱
、亲子冲突等问题 ，更易出现焦虑和抑郁情绪。例如
，反复封控导致收入减少或失业，计划中断引发挫败感 ，学生居家网课效率低下诱发家庭矛盾
。

〖叁〗、刘光亚介绍，疫情期间
，老年人 、孕产妇、幼儿这些特殊人群最容易出现以下几种心理问题：一是焦虑情绪。担心多，内心感到不安 ，出现坐立不安
、心慌、心悸 、手心出汗
、忽冷忽热等植物神经功能失调等症状
，以至于影响到了饮食和睡眠 。食欲下降、眠差等，反而降低免疫力 ，导致感染风险增加 二是问题行为
。

〖肆〗 、正视情绪
，理解应激反应的合理性疫情防控期间，老年人出现紧张
、恐惧、无助 、压抑等情绪 ，以及吃不好饭
、睡不好觉等生理反应
，属于正常的疫情应激反应。例如，黄凤迎因确诊病例活动轨迹涉及周边场所 ，出现反复洗手、对他人咳嗽敏感等行为；李女士因担心回不了老家 、家人安全等问题失眠半月 。

〖伍〗
、女性：承担更多家庭责任
，如洗衣、做饭 、照顾小孩和老人，更易抑郁
。被迫长时间居家的人：空间狭小、人际交往减少
、娱乐活动受限 ，抑郁情绪易产生。感染新冠后担心被歧视的人：即使康复后仍感到苦闷、悲观 、绝望，增加抑郁症风险 。

〖陆〗
、更容易出现睡眠问题的人群普通大众：疫情防控进展影响睡眠
，如出现密接后社区连夜组织做核酸，会打乱正常睡眠节奏
。网络上与疫情有关的信息 ，牵动人们脆弱的脑部神经
，使人精神紧张，难以入睡。

疫情当前,孩子有这些表现可能是心理发生了变化

疫情可能给孩子带来的后遗症主要体现在心理和行为层面 ，包括学习动力下降、社交能力减弱 、沉迷虚拟世界
、情绪管理困难及生命价值感缺失等 。具体表现如下：学习动力下降：疫情期间居家和网课成为主流学习模式
，孩子缺乏家长和老师的实时监督，容易产生“没有外部压力就不爱读书 ”的心态 ，导致学习功效大幅降低
。

幼儿可能出现的异常表现焦虑：长时间居家隔离导致活动空间受限
，幼儿易因无法外出玩耍产生烦躁情绪；同时，家长对疫情的担忧可能通过语言或行为传递给孩子 ，进一步加重其焦虑感。好动：部分幼儿表现为频繁捣乱、乱跑 、大声喊叫等行为
，这既是精力过剩的表现，也是缓解负面情绪的生理反应 。

恐慌焦虑：面对疫病肆虐的新闻十分担心 ，紧张恐惧，过分担心自己和家人的身体状况
，一旦身体不适就联系新冠肺炎；担心学校延期
、网络教育可能影响正常学业，有可能导致毕业延期、就业延期。白天太紧张了 ，不想学习
，晚上又浪费时间，产生罪恶的体验
。

情绪低落 、抑郁： 长时间居家 ，出现孤独
、情绪低落
，对事物提不起兴趣，疲乏等表现。 出现噩梦、食欲减少 、易激怒等行为 。

作息和行为上的差异 ，儿童青少年与父母容易产生矛盾
，导致家庭关系紧张，有些孩子会因家长的关注增多而出现与家长敌对增加、烦躁情绪加重 ，甚至可能会与家长发生矛盾冲突
。在这个特殊时期
，让我们理性看待疫情，保持乐观心态 ，不恐慌，不信谣
，做好个人防护工作，提高心理免疫力 ，同心战疫
，静待花开。

【健康科普】当前疫情下,如何调整心态,获得平静感

〖壹〗
、在当前疫情下，调整心态获得平静感可从以下方面入手：应对过度的焦虑紧张情绪自我安抚：通过多种活动获得心灵滋养 。

〖贰〗、保持理性平和的心态避免恐慌情绪：正确认识疫情防控措施调整是科学优化防控策略的体现 ，并非完全“放开
”
。过度恐慌会降低身体免疫力
，需接纳现实，认识到与病毒共存是阶段性过程 ，保持情绪稳定有助于提升抵抗力。理性看待感染风险：随着人员流动增加
，短期内感染概率可能上升，但病毒致病力已显著减弱 。

〖叁〗 、基础应对策略允许接纳焦虑焦虑是面对威胁时的正常情绪反应
。疫情期间 ，紧张
、不安等情绪普遍存在
，需理解这是身体发出的保护信号。适度的焦虑能提升警觉性，帮助我们更好地应对风险 。接纳焦虑的存在 ，避免因抗拒情绪而加重心理负担
。

〖肆〗、过三关 调姿选取舒适姿势（如仰卧或右侧卧），通过自我暗示从上到下逐一放松全身肌肉
，为后续调息和调神奠定基础。 调息将胸式呼吸改为腹式呼吸，具体步骤如下：吸气时假想空气经鼻腔进入胸腔 ，下至小腹
，小腹鼓起，同时提肛（收缩肛门括约肌） 。

〖伍〗 、建立日常节奏：维持规律的作息
、饮食和运动习惯 ，通过稳定的生活框架增强对环境的掌控感。曼朗精神科医生曹静：通过放松训练缓解应激反应腹式呼吸训练：找安静环境平躺或坐直
，将手放在腹部
。用鼻腔深吸气至腹部鼓起，默数4秒；用口腔缓慢呼气至腹部收缩 ，默数6秒。