疫情之下,哪些人更容易出现睡眠问题?该如何调适?

〖壹〗、志愿者 、医护工作人员：注意劳逸结合：下班后抽空进行一些碎片化睡眠以提升精力，缓解工作疲劳。合理饮食：一日三餐中多吃如乳制品、坚果
、豆类、瘦肉与鱼等食物 ，这些食物富含色氨酸，有助于促进褪黑素分泌
，提升睡眠质量 。

〖贰〗 、环境优化：建议调整卧室光线
、温度，减少噪音干扰 ，营造安全舒适的睡眠环境。

〖叁〗、自古人类就遵循着日出而作
，日落而息的作息，昼夜节律和 社会 作息不符以及昼夜节律不规律的人 ，更容易出现睡眠问题
。因此
，每天在固定的时间醒来 、下床，定时定量接触阳光 ，固定时间安排一日三餐可以帮助我们稳定昼夜节律
，促进睡眠。

疫情期间如何有个好睡眠?

热水浴：睡前5 - 两小时进行热水浴，有助于增加深睡眠 ，提高睡眠质量 。避免接受强刺激：睡前5小时内
，不宜进行引起兴奋的脑力劳动，或观看容易引起兴奋或恐怖的书籍和影视节目
。同时 ，要控制每天查看疫情相关信息的时间，尤其在睡前1小时
，避免因信息过载引发焦虑情绪，影响睡眠。

通过规律作息
、减少干扰、适度运动与情绪疏导 ，可有效提升睡眠质量
，为抗击疫情提供身体与心理支持 。

改善睡眠方法：睡眠限制法：减少花在床上的非睡眠时间，固定起床时间 ，白天不补觉
，逐步延长卧床时间
。

给你一份专门对付疫情的睡眠“处方 ”

〖壹〗 、维持规律睡眠节律形成生物钟：每天坚持相同的上下床时间，有助于形成内在生物钟。对于因疫情恐慌导致失眠的患者 ，建议上床时间为22：30 - 23：00
，起床时间为5：30 - 6：00 。长期坚持，身体会逐渐适应这个节奏 ，到点就容易产生困意
，起床时也会更加清醒
。增强睡眠动力保持清醒时间：睡眠动力主要与连续保持清醒的时间以及适量运动相关。

〖贰〗
、中药配方、栌苑根10克 、芙蓉花（合欢花）10克
、黄连3克 。开水冲服，就和泡茶一样 ，喝至水清
。能喝的一天可以多喝几次，轻者3到7天见效
，重者10到15天见效。本方对于失眠多梦、虚烦不眠，夜不能入睡 、神经衰弱、心悸不安
、健忘失眠等有明显的治疗效果；这个是真正有效的失眠秘方 ，希望大家都受益 。

〖叁〗、居家防护建议清新空气熏蒸处方：艾叶10g石菖蒲10g苍术10g薄荷15g使用方法：加水1000ml
，泡10分钟，小火慢煮30分钟 ，浓缩药液150ml。使用时在室内进行
，将熏蒸方药液加入洗净的家用空气加湿器中通电熏蒸或者在锅中持续蒸煮挥发，每天1-2次
。

〖肆〗 、此中药处方为：金银花12g
、射干9g、牛蒡子9g 、马勃4g
、连翘12g、枇杷叶（炙）12g 、郁金12g
、通草4g、杏仁12g 、北五味9g
、竹叶6g、生石膏50g 、沙参15g、半夏12g
、柴胡12g、黄芩9g 、麦冬12g
、芦根12g、甘草6g 、炙麻黄4g ，三付水煎服
，小儿用量酌减。

〖伍〗
、规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时； 9 开展个人类型 体育 锻炼 ，每天累计时间不少于1小时
，不参加群体性 体育 活动； 10 新冠肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品 。

疫情之下,有多少人失眠了

〖壹〗 、新冠疫情导致全球数亿人出现失眠问题 ，新增7000万抑郁症患者
、9000万焦虑症患者
。世界卫生组织调查显示，27%的人存在睡眠问题
，疫情进一步加剧了这一现象。睡眠的重要性与建议 每天比较好睡足8小时，最少保证5小时 ，适当运动
，及时调节情绪 。加强心理健康教育和知识普及，提高公众对睡眠与心理健康关系的认知
。

〖贰〗、近来没有确切数据表明疫情之下具体有多少人失眠。

〖叁〗 、新冠疫情对人类心理的影响预计将持续至少20年 ，全球新增超7000万抑郁症患者和9000万焦虑症患者
，数亿人出现失眠障碍问题 。以下是具体分析：疫情对心理健康的长期影响中科院院士陆林指出，新冠疫情对人类心理层面的影响将持续至少20年
。疫情期间 ，全球焦虑和抑郁的发病率大幅增加25%
，数亿人出现失眠障碍问题。

如何保持疫情防控期间睡好觉/万福欣专家有良招

遵守防疫规定，保持好心情 遵守防疫要求：疫情期间 ，应严格遵守指挥部门的规定
，不擅自行动，减少不必要的外出 ，以降低感染风险 。保持心情愉悦：良好的心态有助于改善睡眠质量
。可以通过阅读
、听音乐、与家人朋友视频通话等方式，缓解焦虑情绪
，保持心情平和。

可以早起不要晚睡：尽量保持早睡早起的习惯，有助于身体健康 。

选取硬板床：夏季比较好睡硬板床 ，这有助于保持脊柱的自然曲度
，提高睡眠质量。

保持良好心情：家是港湾，是让心情放假的地方
。带着好心情回家 ，带着好心情睡觉是一件重要的事情。

保持好心情：家是港湾
，是让心情放假的地方 。带着好心情回家，带着好心情睡觉是一件重要的事情
。

疫情下如何保持良好的睡眠?

〖壹〗 、保持卧室安静 ，减少噪音干扰。可以使用耳塞或白噪音机等工具来营造宁静的睡眠环境 。确保卧室黑暗
，使用遮光窗帘或眼罩来阻挡光线，促进褪黑激素的分泌 ，调节睡眠昼夜节律
。控制卧室室温在26℃左右
，被窝温度在32℃至34℃之间，以提供舒适的睡眠条件。合理安排睡眠时间 成年人建议维持7-8个小时的睡眠时间 ，根据个人情况适当调整 。

〖贰〗、避免白天过度补觉：白天保持清醒状态有助于夜间睡眠
。白天可进行读书报
、听音乐、做家务 、室内锻炼等规律活动，感到困倦时再上床。若有午睡习惯
，卧床时间不要超过半小时 。生活管理适当锻炼：运动可减轻入睡困难并加深睡眠
。可制定锻炼时刻表并严格执行，但要注意 ，睡前两小时内不宜进行剧烈运动
，以免影响睡眠。

〖叁〗
、增强睡眠动力保持清醒时间：睡眠动力主要与连续保持清醒的时间以及适量运动相关 。

〖肆〗、保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，以培养良好的睡眠习惯。

〖伍〗 、可通过养成良好睡眠习惯
、调整心态、保证规律作息 、注意劳逸结合等方式进行调适
。